jak jesc

[...] zaskakiwać, zwiększać ciężary, zmieniać ćwiczenia z treningu na trening, no i najważniejsze jeść coraz więcej. Na mase liczba powtórzeń powinna wynosić w serii 12-6, a nie jak to w twoim przypadku 15pow. Ćwiczenie w domu bez odpowiedniego sprzętu bardzo cię ogranicza w działaniu, dlatego powinienieś sobie poszukać siłowni, albo kupić sobie [...]

[...] przyda z gainera (zaleca sie wkoncu duzo dawke weglowodanow a potem i tak bialko), zalozylem tez ze cale bialko z opisow suplementow bedzie "efektywne" i wyszlo ze jak co najlepiej jednak gainera taniego niz carbo (moze nie bedzie to jakos strasznie tansze ale im wiecej tego zacznie sie jesc tym roznica sie robi wieksza) Moze czasem [...]

pojde chyba do lekarza, ale poki co zredukuje kalorie do 1500 i przestane jesc białko wogole, postawie na owoce i warzywa w te lato i obadam...lekkie poslki jak to nie poskutkuje to lekarz :(

ommen wyluzuj chłopak pisze że ma ograniczone finanse i ma jeśc codziennie 50mg winka?jak tabletki to 30 mg wystarczy max

wg mnie wystarczy zdrowy rozsadek...nie ma co sie obtluszczac bez sensu pozniej. wystarczy wrocic do diety i jesc to co nam potrzeba odmawiajac sobie slodyczy itp. wiadomo nie da sie miec kratki caly czas ale jak sie nie zalejesz tluszczem to myk myk i krate zrobisz znow :D

dziennie jedna kostka mnie by sie przejadlo po tygodniu szczegolnie ze to takie bezsmakowe i jak te 2 razy w tygodniu jem twarog to go w siebie wmuszam ... jesc suchy twarog ewentualnie z jakas zielenina typu rzodkiewka hehe podziekuje wole moje smaczne i niedrogie bialeczko gdzie porcja 50 gram wynosi mnie 1,5 zl wiec pewnie podobnie albo nawet [...]

Ja to w ogole mam podejrzenie ze ekto i endo morfizm moze i jest przenoszony genetycznie ale bardziej w psychice niz w czym innym. Jak nie jecie to co sie dziwic ze jestescie chudzi. Ja tez bylem chudzielcem ale odkad zaczalem jesc systematycznie i nie olewac jedzenia z innych przyczyn mocno przytylem. Jedzenie w naszym przypadku to calkowita [...]

dokładnie jak napisał farmak[/b, nie bój się igły. A co do sulimarolu to nie ma sensu żebyś go brał teraz bo troszke za późno... sylimarol powinieneś zacząć już jeść przynajmniej 1-2 miesiące przed cyklem.

[...] aby ocenic twoj wyglad to Ci ludzie pisza to co widza na fotach, a przeciez nie bede Ci pisali ze wygladasz super na tle ludzi z bicepsem ponizej 30cm tylko porownuja cie do jakiegos tam dobrze juz wygladajacego stereotypu czlowieka ktory ma cos wspolnego z silka :D A nie oklamujmy sie na dzien dzisiejszy patrzac na twoje foty w zyciu bym nie [...]

a co robie źle sprecyzuj, bo ja nie chce jeśc tak dużo jak inni mi zależy na tym żeby schudnąć, a diet nie lubie bo tam ciągle trzeba kupować żarcie a ja jem to co mama zrobi na obiad

a jak już kupie tą glukozę zamiast carbo to w jakich dawkach jesc to po treningu i czy o innych porach też ??

no bo ja nie moge jesc duzo, bo jak zjem dużo do wydaje mi sie żę przytyłem z 5 kilo:p i wogóle i tak daje efekty bo w pasie spadłem juz o 2 cm:P

hehe...no to musisz dużo jeść po treningu, bo jak będziesz ćwiczył na maxa i nie zjesz odpowiednio to zakwasy mogą być naprawdę nieprzyjemne..."dlatego ważne jest, aby dobrze zjeśc po treningu"...:)

po treningu unikasz tłuszcze więc dwa jajka na twardo to nie najlepsze rozwiązanie kup se gainera i wtedy po treingu se mozesz go spożyć a jak cie nie stać to mozesz jesć np. wafle ryżowe z miodem

Jeżeli w tej diecie jest tak jak tam "białko: 258g (1032ckal -> 23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153ckal -> 26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g (2292ckal -> 51% ogólnego udziału energetycznego) kaloryczność: 4484ckal " to ok, chociaż ja i tak bym inaczej ją skomponował. Ważne jednak, że [...]

[...] carbo,aby uzupełniać glikogen w mięsniach po treningu. Na noc dorzuciłbym trochę więcej tego sera,bo 65g to trochę mało i w nocy możesz być głodny Daj tu 100g, oraz 21:00 jak na ten posiłek to trochę wcześnie,powinno sie go jeść na krótko przed snem.(chyba ze chodzisz spać po 21 )Dobór produktów raczej jest dobry. Nie napisałeś jeszcze [...]

wiem wiem juz zmiany małe są wróciłem z treningu pleców - jak dla mnie udany potem nie przewidzianie wpadł kumpel i poszedłem na rower 20 km no i co najważniejsze udało mi sie sprzedac 2.5 kg gainera vitala ide pod prysznic potem jesc no i mecz trening : wiosłowanie ze sztangą 12x54 10x58 8x62 8x66 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 po [...]

Nie Ty pierwszy i nie ostatni, pewnie masz wysoki poziom hormonów tarczycy, ale w normie. Moja rada - zacznij jeść więcej Niestety to jedyny sposób. Jak już zostało wspomniane dodawaj oliwy z oliwek do posiłków. Rozwiązaniem mogą też być produkty wysokoglikemiczne, ale tutaj już wybierasz między masą a zdrowiem

[...] jem tosty s serem i szynką.trochę bialka i szybszych przetworzonych węglowodanow przyda się na noc, zapijanych oliwą.W pracy lipa z żarciem, nie chce mi sie jeść nawet jak mi burczy w brzuchu.Zszedłem już kilogram w dół.Trening 3 razy w tygodniu obecnie. Wczoraj robiłem klatkę z tricepsem w kombinacji płaska od 80kg i 12,90 i 10,100 i 7 [...]

tak po 1) nie sprecyzowales dokladnie pyatania.. jaka masz diete ?? bo chyba jakas musi byc ze sie pytasz czy mozesz jesc te warzywa co nie...a tam o tym nie ma nic mowy tylko czy mozesz. 2) ubytek ten spowodowany jest upalem .>!!! chyba u ciebie w miescie tez jest cieplo, gdy jest cieplo pocisz sie czyli wydalasz wode z organizmu...z tad ten [...]